Page 73 - 196

tulang belakang agar bisa lebih
fleksibel, dan membentuk otot-otot
perut dan organ dalam, sehingga bisa
dapat menjadi alternatif juga untuk
merampingkan badan.
Marjayasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dikenal dengan sebutan bridge pose,
pose ini sangat cocok untuk mengatasi

Uttanasana

Balasana

Adho Mukha Savasana
Pose ini dapat disebut downward dog pada alas yoga. Adho Mukha Savasana
pose atau pose ‘anjing yang menghadap Letakkan tangan Anda
ke bawah’. Gerakan yoga ini ampuh di atas kepala. Lalu,
menghilangkan stres dan depresi. Cara tahan 30 detik sampai
melakukannya adalah dengan berdiri 1 menit. Bernapaslah seperti biasa dan stres dan kecemasan. Pose ini oleh
tegak. Lalu, letakkan tangan di depan kembali ke posisi awal. Lakukanlah sebagian orang biasa juga disebut
lutut dan pastikan lutut maupun siku sampai 3-4 kali. ‘kayang’ yang dilakukan dengan
lurus membentuk huruf v terbalik. Anda melengkungkan badan ke belakang,
dapat bernapas seperti biasa. Kemudian, Uttanasana dengan bertumpu pada kedua kaki di
kembali ke posisi awal. Ulangi pose ini Pose yang dikenal dengan standing satu sisi. Lalu, ditahan oleh kedua tangan
sebanyak 5-6 kali. forward fold. Pose ini sangat ideal untuk di ujung lainnya atau bisa juga dengan
Gerakan yoga ini dapat mengurangi stres maupun depresi. Cara bersandar pada pundak.
mengurangi kelelahan, rasa penat, dan melakukannya adalah berdiri dengan Pose ini bermanfaat untuk
membangunkan panca indera. Pose kaki rapat dan posisi lengan di kedua meluruskan otot punggung dan tungkai
ini juga dapat meningkatkan kualitas sisi tubuh. Angkat tangan Anda ke atas serta membentuk paha dan pinggul.
tulang serta mencegah osteoporosis. kepala sambil menghirup napas. Selain itu, juga mengontrol darah tinggi
Lalu, tekuk badan Anda ke depan serta mengurangi sakit punggung, sakit
Balasana sambil membuang napas. Selanjutnya, kepala, insomnia dan kelelahan.
Pose yang sering disebut dengan child sentuh lantai dengan kedua tangan, Cara melakukannya adalah dengan
pose ini dapat dibilang sebagai gerakan usahakan agar kaki tidak tertekuk. berbaring telentang di alas yoga
yoga yang paling membuat rileks Setelah menahan posisi ini selama 30 dan bertekuk lutut, sehingga tumit
karena dapat menenangkan pikiran dan detik dengan napas normal, kembali ke menempel ke bokong. Kedua kaki dibuka
mengisi tubuh kita dengan energi. posisi awal. Ulangi pose ini 5-10 kali. selebar pinggul. Lalu, angkat pinggul
Cara melakukannya adalah dengan Pose uttanasana ini juga memiliki dengan menekan lengan ke lantai.
duduk pada alas yoga dengan posisi beragam manfaat lainnya, seperti Dada harus terangkat ke arah muka,
berlutut dan letakkan bokong di atas membantu mengembalikan fungsi dan selama itu pastikan kepala tetap
telapak kaki. Kemudian, secara perlahan sistem saraf dengan meningkatkan menempel ke alas yoga. Tahan selama 30
bungkukkan tubuh, tempelkan perut suplai darah ke seluruh tubuh, detik. Lalu, kembali ke posisi awal. Ulangi
ke paha dan biarkan kening menempel membantu menarik dan melemaskan pose ini sebanyak 5-6 kali. n

| 73